适合疏肝养胃的食物多为温和的药食同源品类和应季新鲜食材，日常适量食用就能起到不错的调理作用，常见的合适品类如下：
1. 主打疏肝兼护胃的食材，常见的有佛手、玫瑰花、茼蒿。佛手可以切薄片煮水或者加进粥里熬煮，性质温和不刺激，梳理肝气的同时不会加重肠胃负担；玫瑰花用温水冲泡饮用即可，能缓解肝郁带来的胃部胀闷、胁肋胀痛，适合平时情绪压抑、爱生气又总犯胃胀的人吃；茼蒿自带清香味，行气理气，清炒或者做汤都很合适，顺气的同时也不会刺激胃黏膜。
2. 侧重养胃兼顾调肝的日常食材，代表是铁棍山药、南瓜、小米。铁棍山药蒸着吃就很好，也能切块熬粥，健脾养胃的同时还能调和肝气，好消化适合胃不好的人长期吃；南瓜蒸食或者煮进粥里，性温甘甜，能保护胃黏膜，肝郁情绪差的时候吃点温热的南瓜也能舒缓情绪；小米熬粥是经典养胃选择，煮出来的米油养脾胃效果好，搭配疏肝小料一起煮就是很合适的调理餐。
3. 适合日常做茶饮小食的调理款，常见的是陈皮、炒麦芽。存放三年以上的老陈皮放两三片，和粥同煮或者直接泡水，既能梳理体内郁气，还能促消化改善饭后胃胀不舒的情况；炒麦芽性质温和，取十几克煮水代茶饮，疏肝的同时还能开胃，适合肝郁气结引起的胃口差、吃不下东西的情况。
