胃肠消化功能不好，优先选择清淡、低刺激、好消化的温和食物，可适当搭配帮着促消化的调理食材，同时规避加重肠胃负担的饮食，就能很好地减轻肠胃负担、改善消化状态。
1、主食优先选发酵类或熬煮软烂的品类：比如发酵后的馒头、发糕、软面条，或是熬得稠软的小米粥、南瓜粥、山药粥这类半流质食物，这类食物不需要肠胃过多蠕动研磨就能被消化吸收，其中山药、小米还能温和调理脾胃，要避开硬米饭、油酥饼、炸油条这类质地硬、脂肪高的难消化主食。
2、配菜选低刺激、质地软的品类：蔬菜尽量吃烹饪煮软的嫩菠菜、娃娃菜、冬瓜、胡萝卜，避开生吃大量粗纤维的芹菜、韭菜，或是冰的凉拌菜；水果选蒸苹果、熟木瓜、软桃这类温和的品类，避开冰水果、过酸的山楂柠檬；肉蛋优先选蒸鸡蛋羹、嫩瘦肉、清蒸鱼肉、虾仁，做法要清淡少油，避开肥肉、油炸肉、重油重辣的肉类，乳糖耐受的可以每天喝一小杯温酸奶帮着调节肠道菌群，助消化。
3、可以适当搭配促消化的调理食材：如果经常有积食、饱胀的情况，平时可以用炒麦芽煮水喝，或是喝焦米粥、吃少量不加糖的茯苓糕，帮着缓解消化不适，日常一定要避开辣椒、酒精、浓茶、冰饮、甜腻的奶油蛋糕这类会刺激肠胃或是加重消化负担的食物，如果长期消化不好伴随胃痛、体重下降，要及时就医检查。
