日常生活中很多常见的天然食物都可以帮助清理肠道，适合日常安排饮食补充，具体主要是以下几类：
1. 全谷物杂豆类，这类食物保留了谷物完整的胚芽和麸皮，不可溶性膳食纤维含量远高于精制米面，常见的有燕麦、糙米、藜麦、红豆、鹰嘴豆等。它们进入肠道后能直接增加粪便体积，推动肠道蠕动，帮助代谢废物排出，日常做饭可以把三分之一到一半的精米白面换成这类主食，长期坚持清肠效果很明显。
2. 高纤维新鲜蔬果，这类食物不仅膳食纤维充足，还富含水分和天然活性物质，能帮着软化粪便。常见效果比较好的有带皮苹果、西梅、红心火龙果、西兰花、芹菜、金针菇等，其中西梅含有的天然山梨糖醇不会被人体过度吸收，能把水分留在肠道里软化粪便，很适合轻度便秘人群清肠，不少蔬果中的膳食纤维还能给肠道有益菌提供养分，维持肠道健康环境。
3. 藻类和魔芋类食物，海带、紫菜这类海藻类，还有魔芋豆腐这类加工制品，都含有丰富的可溶性膳食纤维，吸水性很强，进入肠道后会膨胀，既能增加便意促进排便，还能吸附肠道内多余的代谢残留物，帮助调节肠道菌群，适合日常偶尔安排吃来帮助清肠。
