胃肠道不好的时候，要优先吃清淡细软、低刺激好消化的温和食物，严格避开生冷、辛辣、重油类的刺激性饮食。
1. 主食优先选精制细软的品类，比如熬稠的小米粥、蒸软的白米饭、发面馒头、煮软的细面条这类，肠胃不舒服发作期尽量少吃大量粗粮、整颗杂豆这类粗纤维丰富的食物，避免加重肠胃消化负担。
2. 肉菜蛋奶要选好消化的做法和品类，蔬菜优先选去皮去筋的嫩瓜、嫩叶菜，比如冬瓜、娃娃菜、蒸南瓜，煮软后再吃，尽量少吃芹菜、韭菜、生洋葱这类刺激性强或者粗纤维过多的菜；蛋白类可以选蒸鸡蛋、嫩豆腐、煮鸡胸、清蒸鱼肉，避开油炸、红烧的重口做法，也别吃过多肥腻的肉类。
3. 日常可以适当吃点质地温和的养肠胃小食，同时要严格忌口刺激类食物，比如蒸山药、烤馒头片这类都很温和，适合肠胃不舒服的时候少量吃，冰奶茶、冰啤酒、麻辣火锅、浓茶、烈酒这些都会刺激受损的肠胃黏膜，一定要避开。
