便秘腹胀怎么解决方法

　　便秘腹胀多数是饮食不当、肠道蠕动减慢或排便习惯不良引发的功能性问题，及时调整生活习惯就能有效缓解，若是长期反复无法改善需要及时就医排查肠道器质性病变。

　　1 先通过物理干预舒缓当下不适，排便时可以在脚下垫一个10厘米左右的矮凳，让直肠处于更利于排便的角度，之后以肚脐为中心顺时针按揉腹部，每次按10到15分钟，力度以感受到轻微酸胀为宜，既能推动粪便下移，也能排出肠道积气缓解腹胀。

　　2 调整日常饮食从根源改善便秘，每天保证喝1500到2000毫升的温白开水，不要用甜饮料、浓咖啡代替补水；日常多吃高膳食纤维的食物，主食加一些燕麦、玉米、红薯等粗杂粮，蔬菜优先选芹菜、西兰花、芦笋，水果可以多选西梅、火龙果、猕猴桃，少吃高油高脂辛辣的食物，避免加重肠道负担。

　　3 长期坚持调整习惯预防便秘反复，不要久坐，每坐1小时就起身活动3到5分钟，每天抽出半小时做散步、快走、深蹲这类轻度运动，能很好地刺激肠道蠕动；另外尽量养成固定时间排便的习惯，推荐每天晨起后或者饭后半小时去厕所蹲5到10分钟，慢慢建立排便的条件反射，就能减少便秘腹胀反复发作。