增肌需要多摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、蛋白等。可以适量摄入一些增肌补剂，如蛋白粉、BCAA、肌酸等。但是需要注意，补剂只是辅助，正确的饮食和训练才能达到z佳效果。在摄入补剂时，需要按照剂量要求进行使用，同时需要注意是否存在过敏反应。在专业人士指导下进行增肌训练和饮食计划。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
