如果想要增肌，一般建议每天摄入1.6-2.2克/每公斤体重的蛋白质。举例来说，如果一个人体重为70公斤，他每天应该摄入112-154克的蛋白质。具体的蛋白质摄入量还要根据个人的身体状况、目标等因素进行调整。蛋白质来源的多样性也很重要，建议从各种蛋白质来源中获取蛋白质，例如瘦肉、鱼、蛋、豆类和奶制品等。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
