健康人群想要快速清除宿便，可以通过饮食调整、排便训练配合温和通便辅助产品实现，不建议使用强刺激泻药或过度清肠。
1 空腹摄入促排便的饮食
起床后立刻喝300~500ml温淡盐水或者纯西梅汁，喝完慢慢走动几分钟，之后可以吃1~2根带皮的熟香蕉或者一小碗水煮燕麦，当天暂时少吃精细米面、高脂高肉的食物，靠高纤维和西梅中天然的山梨醇成分软化粪便、增加粪便体积，刺激肠道蠕动，一般一两个小时内就会产生明显便意。
2 主动刺激排便反射
喝完东西半小时内可以顺时针按揉腹部，以肚脐为中心，用手掌慢慢推揉，力度以能感觉到腹部轻微发力即可，按揉3~5分钟后就去厕所蹲便，蹲便时不要玩手机分散注意力，就算一开始没有便意也要集中注意力酝酿5分钟左右，帮肠道建立排便反射，大部分人都能顺利排出宿便。
3 必要时用温和通便产品辅助
如果调整饮食和酝酿便意都没用，可以偶尔用一次温和的通便产品，外用可以选开塞露，直接软化粪便刺激直肠排便，内服可以选乳果糖口服溶液或者聚乙二醇，按照说明书用正常剂量即可，这类产品不会产生依赖，偶尔用一次很安全；注意不要碰网红清肠茶、减肥茶这类产品，大多添加了强刺激的蒽醌类泻药，长期用会损伤肠道黏膜。
