日常食疗不需要复杂操作，也不用依赖名贵食材，核心是结合自身情况做长期的温和饮食调整，普通人都能轻松开展。
1 先明确自身的体质和健康基线，不要盲目跟风。可以先花1-2周记录日常饮食和身体反应，比如吃生冷后会不会胃胀痛、吃辛辣后会不会长痘便秘，本身有高血压、糖尿病等基础病的，先把明确需要控量的食物列出来，不要硬套网上的网红养生食谱，比如胃敏感脆弱的人，吃太多粗杂粮反而会加重消化负担，先找准自己的适配方向再调整，比瞎吃补剂有用得多。
2 从小改动开始逐步推进，不要一次性***颠覆原有饮食习惯。很多人一开始做食疗就把整份餐单全换了，结果因为落差太大坚持不了一周就放弃。其实只要一点点调整就好，比如原来顿顿吃精米白面，可以先每天一餐加三分之一的杂豆杂粮；原来每天都喝甜奶茶，可以改成每周喝2次，其余换成无糖茶饮或温水；爱吃重口外卖的，每次点单提前要求少放一半盐，低门槛的调整更容易长期坚持。
3 放平心态不追求速效，用普通日常食材养好底子。不用迷信动辄上百的名贵养生食材，新鲜的当季蔬菜、谷物、肉蛋就是的食疗材料，顺着时节调整饮食就很合适，比如夏天多吃点冬瓜、藕这类清暑生津的，冬天多吃点山药、萝卜这类温润养脾的。要记住食疗是日常养护，不能代替药物治疗，身体有明确不适一定要及时就医，坚持半年一年的温和调整，自然能感觉到身体状态的变化。
