调理肠胃的一周食谱

　　这是一份家常易做、适配绝大多数肠胃虚弱人群的一周肠胃调理食谱，所有食材常见好买，做法简单，全程温软低刺激，不会给肠胃额外负担，适合日常调理用。

　　1 周一至周三：清肠过渡调理段

　　刚开始调理肠胃，要先给紊乱的肠胃减负，不能一下子大补，这个阶段以清软好吸收为主，每日具体搭配：

　　周一早：小米山药粥+蒸鸡蛋羹；午：软米饭+清炒西兰花+嫩炒鸡胸胡萝卜；晚：南瓜粥+凉拌蒸茄子（少盐少蒜）

　　周二早：燕麦米糊+小半块玉米发糕；午：山药炖排骨（撇净浮油）+软馒头+清炒油麦菜；晚：少糖银耳莲子羹+蒸胡萝卜条

　　周三早：温白粥+煮鸡蛋+少量清淡榨菜提味；午：龙利鱼番茄金针菇汤+软米饭；晚：小米山药粥+清炒娃娃菜

　　2 周四周五：营养逐步加强段

　　肠胃适应了清淡节奏后，可以慢慢添加好吸收的营养，帮肠胃恢复蠕动动力，每日具体搭配：

　　周四早：牛奶蒸蛋+烤软的全麦吐司一片；午：冬瓜细丸子汤+软米饭+清炒茼蒿；晚：红枣小米粥+蒸紫薯一小块

　　周五早：温豆浆+软嫩葱花鸡蛋饼；午：虾仁豆腐蒸蛋+少量杂粮软饭+清炒生菜；晚：青菜香菇杂粥+半个煮甜玉米

　　3 周六至周日：习惯巩固维稳段

　　这个阶段肠胃已经适应了低负担的节奏，可以稍微丰富食材种类，帮肠胃养成健康的消化习惯，每日具体搭配：

　　周六早：南瓜小米粥+淡茶鸡蛋；午：去皮菌菇炖鸡+软米饭+清炒菠菜；晚：煮软的蔬菜鸡蛋面（少放油盐）

　　周日早：紫薯米糊+小半块红枣发糕；午：清蒸鲈鱼+软米饭+清炒丝瓜；晚：青菜瘦肉粥+少量凉拌黄瓜（少糖少醋）