怎样调理肠胃功能紊乱

　　调理肠胃功能紊乱需要通过饮食调整、纠正不良生活习惯、调节情绪配合必要医学干预来逐步改善，坚持调整多数人都能恢复稳定的肠胃状态。

　　1、做好饮食调整，从根源减少肠胃刺激。保持规律三餐，固定吃饭时间，做到不暴饮暴食、不过度节食，每次吃七八分饱就停。其次要避开自身敏感的食物，比如吃凉的拉肚子、吃甜的胀气就主动避开，少碰高油高糖的深加工食品，多吃新鲜好消化的天然食材，粗粮要循序渐进添加，不要一次吃太多。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，别边吃边说话、刷手机，避免吞入过多空气加重肠胃胀气。

　　2、纠正伤肠胃的不良生活习惯。保持规律作息，尽量别熬夜，长期熬夜会打乱肠胃分泌和蠕动节律，很容易诱发便秘、腹泻问题。其次要保持适度运动，不要长期久坐不动，每天抽三十分钟左右散步、慢跑或者做轻量的拉伸，能帮助促进肠胃蠕动，改善便秘、胀气的问题，注意不要刚吃完饭就做剧烈运动。另外要做好腹部保暖，换季或者天冷的时候不要露腰露肚子，腹部受凉很容易引发肠胃痉挛、腹泻。

　　3、调节情绪配合规范医学干预。大部分肠胃功能紊乱都和情绪压力有关系，长期焦虑、压力大很容易影响肠胃植物神经功能，平时要主动给自己疏解压力，比如通过兴趣爱好、和朋友聊天来释放情绪，不要长期憋闷。如果调整生活方式一两周后没有明显改善，或者肠胃不适已经影响到正常生活，要及时就医，按照医嘱服用调节肠胃功能、补充益生菌或者对症的药物，不要自己随意吃泻药、止泻药，反而会打乱肠胃原有环境。