如果你总是倒气，可以尝试以下方法：
1. 调整饮食习惯：避免食用过多的易产气体的食物，如豆类、洋葱、蒜、辣椒、苹果等。
2. 做好吞咽动作：在吃东西时，尽量慢慢嚼碎食物，避免大口吃东西或者吃得太快。
3. 改善姿势：保持良好的坐姿或者站姿，避免弯腰、驼背等不良姿势。
4. 做适当的运动：适度运动可以促进身体的新陈代谢，缓解胃部不适。
5. 注意呼吸：在平时呼吸时要注意吸气和呼气的深浅和速度，不要过于急促。
如果以上方法不起作用，还建议咨询医生或者中医师，以获取更有效的建议。
1.粥类主食是首选，温和易消化胃肠虚弱时，粥类是最稳妥的选择。3.软烂米饭与根茎类，提供能量助消化胃肠不好并非完全不能吃米饭，关键在于烹饪方式。这类食物建议作为主食的补充，每日摄入量控制在200克以内，避免过量导致腹胀。
