晚上可以进行健身和增肌，但需要注意不要在睡前进行高强度的运动，以免影响睡眠质量。建议在晚饭后进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，再进行力量训练和增肌训练。晚上锻炼后要及时补充水分和营养，以帮助肌肉恢复和生长。
1.晚餐选清淡易消化食物晚上清肠第一步，晚餐得吃得“聪明”。起来动一动，散步是清肠的“天然助手”。4.睡前揉腹+早睡养肠胃躺床上别急着刷手机！揉完赶紧睡，熬夜会打乱肠胃节奏，反而影响清肠效果。
