1. 水果类：梨、桃子、西瓜、草莓、木瓜、菠萝、葡萄、香蕉等。
2. 蔬菜类：芹菜、菠菜、南瓜、豆芽、茄子、大白菜、番茄等。
3. 谷类食物：糙米、燕麦、糙面、全麦面包等。
4. 坚果类：核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 水：保持足够的水分摄入，有利于肠道顺畅排便。
注意：以上食物都可以帮助排便，但应注意适量食用，过量摄入会适得其反。并且如果长期便秘，应及时就医，寻求专业医师的帮助。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
