1. 水果：柿子、草莓、葡萄、梨、苹果、李子、桃子、橙子、柑橘等；
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、豆角、沙葛、洋葱、蘑菇、番茄等；
3. 粗粮：糙米、糙米饭、燕麦、小麦胚芽、玉米等；
4. 豆类：豆腐、黄豆、黑豆、蚕豆、绿豆、红豆、芸豆等；
5. 坚果类：杏仁、松子、核桃、花生、南瓜子等；
6. 其他：海带、紫菜、粉丝、燕窝等。
在日常饮食中，有些食物因其成分特殊，容易在人体内产生气体或难以被消化，从而引发胀气等不适感。全谷类食物如糙米、燕麦等，虽然富含纤维有益健康，但过量摄入也会增加肠道负担，不易消化，引发胀气。
