高纤食物包括以下：
1. 水果：苹果、梨、橙子、草莓、蓝莓等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、豌豆、西兰花、木耳等。
3. 根茎类：红薯、山药、芋头等。
4. 谷物：燕麦、小麦、大麦、玉米等。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等。
6. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、芸豆等。
7. 海藻：紫菜、海带、昆布等。
8. 车前草、薏苡仁、米糠、麻糬等。
高纤食物对身体健康有很多好处，如促进消化、增加饱腹感、控制血糖和胆固醇等。建议在日常饮食中适量添加高纤食物。
适合日常健肠养胃的食物主要分为保护胃肠黏膜的温和食材、调节肠道菌群的发酵食物、健脾促消化的药食同源食材三大类，具体如下：1保护胃肠黏膜的温和食材，最常见的就是南瓜和小米。2调节肠道菌群的发酵类食物，方便日常吃的就是无糖原味酸奶和低钠纳豆。
