不锻炼就拉不出屎怎么回事

　　这本质是运动不足引发胃肠动力下降导致的功能性便秘，大多不是严重的器质性病变，调整生活习惯就能改善。

　　1. 正常排便依赖肠道规律且有力的蠕动推送粪便，长期不锻炼会让肠道平滑肌长期处于松弛状态，收缩蠕动的力量和频率都会下降，粪便没法被及时推去直肠，停在结肠里的时候水分会被过度吸收，变得干硬结块，自然很难排出来。

　　2. 除了肠道本身动力不足，长期不运动还会连累腹肌、盆底肌这些排便辅助肌肉，久坐不练会让这些肌肉力量变弱，排便的时候没法配合用力往外推送粪便，哪怕粪便到了位置，也会因为发力没劲排不出来，而且大部分不常锻炼的人还会伴随久坐、喝水少、膳食纤维摄入不足的问题，会进一步加重便秘的情况。

　　3. 这种情况不用太焦虑，也不用特意安排大强度训练，每天抽30分钟左右做些轻量活动就行，比如快走、慢跑、转呼啦圈或者没事多扭扭腰，日常还可以顺着顺时针方向揉肚子刺激肠蠕动，搭配多吃全谷物、带茎叶的蔬菜等高纤维食物，坚持一两周就能看到明显改善，如果调整后还是长期排便困难，再去医院做相关检查排除肠道病变即可。