以下是有助于排便的食物：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、水果（尤其是苹果、梨和莓类）、蔬菜（尤其是叶菜和豆类）、坚果和种子。
2. 水：每天喝足够的水可以让你的大便更容易通过肠道。
3. 酸奶或益生菌：有助于维持肠道内有益菌群的平衡和消化。
4. 橄榄油：具有润滑作用，可减少便秘。
5. 咖啡或茶：咖啡因是一种轻微的利尿剂，可以促进排便。茶中含有的某些成分也有助于促进肠胃蠕动。
6. 辣椒或芥末：这些食物可以促进消化并增加肠胃蠕动，有助于排便。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
