增肌怎么吃碳水

　　要增肌，碳水化合物是必不可少的营养素之一。

　　1. 确定你的碳水化合物摄入量：碳水化合物摄入量的多少因人而异，取决于你的体重，身高，年龄，性别和活动水平等因素。如果你进行高强度的训练，那么你的碳水化合物摄入量应该增加。

　　2. 选择良好的碳水化合物来源：选择高纤维的复杂碳水化合物，如燕麦、全麦面包、糙米和蔬菜等。这些食物可以提供你需要的能量，并且会让你感觉更饱。

　　3. 分配碳水化合物的摄入时间：在训练前和训练后的2小时内，应该摄入一些简单的碳水化合物，如果汁、水果或运动饮料。这可以给你提供能量，帮助你在训练中保持高效率。其他时间，应该摄入复杂的碳水化合物。

　　4. 控制你的总摄入量：虽然碳水化合物是增肌的重要营养素，但是过量的碳水化合物摄入也会导致脂肪堆积。你应该确保你的总热量摄入量不超过你的日常需求。

　　摄入足够的碳水化合物是增肌的必要因素之一。根据你的情况，合理地选择和分配碳水化合物摄入量，可以有助于你在增肌时达到z佳效果。