如果想增肥，需要多摄入高热量的食物。
1. 增加餐量：每天多吃几餐，增加总体摄入的热量。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的重要营养素，可以摄入肉类、鱼类、禽类、豆类、奶制品等。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是供能的重要来源，可以摄入米面类、蔬菜、水果等。
4. 增加脂肪摄入：脂肪也是提供能量的重要来源，可以摄入鱼油、橄榄油、坚果等。
5. 增加热量密度高的食物：如肉类、坚果、芝士、巧克力等。
6. 吃高热量的零食：如薯片、蛋糕、巧克力等高热量的零食可以增加总体摄入的热量。
增重不是无限制地大吃特吃，一定要保持均衡饮食，避免影响健康。增重也需要与适当的运动相结合，增加肌肉量，避免仅仅是脂肪的增加。
心胃不好的人优先吃低钠、低油、好消化的温和营养食物，只要选对品类和做法，就能同时减轻胃肠负担、保护心血管状态。注意不要吃刚从冰箱拿出来的冰蔬果，也不要吃生蒜、尖辣椒、酸涩未熟的水果这类刺激性强的品类，避免刺激胃黏膜引发不适。
