你这种情况大多是便秘造成粪便淤堵在肠道，挤占空间、牵拉肠胃，同时引发肠胃菌群紊乱蠕动变慢，才会出现胃胀胃疼吃不下饭，及时通便、调整肠胃状态就能快速改善，频繁发作要及时排查器质性病变。
1 先优先解决便秘这一根源问题。如果已经3天以上没排便，可以先用1-2支开塞露临时通便，或者吃乳果糖口服溶液这类温和导泻剂，别用强效泻药避免刺激肠胃；通便前可以大口喝200ml温的淡盐水或者蜂蜜水，帮着软化粪便更快排出，多数人排完宿便之后，胃胀胃疼的症状会立刻缓解大半。
2 调整饮食减轻肠胃负担，慢慢恢复食欲。通便后1-2天尽量吃小米粥、蒸土豆、煮山药这类好消化的软食，每次吃7分饱就停，不要强行逼自己吃饭；日常要保证每天喝够1800ml左右的温水，少吃油炸、甜腻、产气的食物（比如碳酸饮料、毛豆、红薯暂时别多吃），可以适当吃带皮苹果、西梅、燕麦这类高膳食纤维的食物，帮着维持肠胃蠕动。
3 对症缓解不适，调整习惯避免复发。如果排完便还有明显的胃疼胃胀，可以吃莫沙必利这类促胃动力药，或者铝碳酸镁来缓解疼痛不适；平时尽量每天固定时间（比如晨起饭后）去厕所蹲5分钟，培养排便反射，别久坐憋便，每天抽20-30分钟散步，顺时针揉肚子10分钟，促进肠胃蠕动；如果调整3天症状还是没有好转，或者频繁反复出现这种情况，要及时去做胃肠镜排查胃炎、肠梗阻、肠息肉等问题。
