健身增肌的人群需要比普通人多摄入蛋白质，一般建议每公斤体重摄入2-2.5克蛋白质。例如，一个70公斤的人每天需要摄入140-175克蛋白质，以支持肌肉增长和修复。摄入的蛋白质应该来自于健康的食物来源，如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品、豆类等。过量摄入蛋白质也会对健康造成负面影响，因此要在合理范围内摄入。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
