要改善肠胃不好和便秘问题，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如水果、蔬菜、全麦食品、豆类等，有助于促进肠道蠕动和便便的通畅。减少摄入高脂肪、高糖和加工食品，因为这些食物容易导致消化不良和便秘。
2. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。每天喝足够的水，根据个体需求，一般建议每天饮水量为1.5 - 2升。
3. 锻炼：适当的锻炼可以促进肠胃蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有益于肠道活动的运动方式。
4. 规律排便：每天保持固定的排便时间，尽量按时上厕所，训练肠道的规律性。
5. 减少压力：长期压力和焦虑状态容易影响肠胃功能，进而导致便秘。通过放松和减压的方式，如进行深呼吸、冥想、按摩等，有助于改善肠道功能。
如果以上方法无效，可以咨询医生或中医师，根据具体情况，可能会考虑使用药物治疗或中药调理。但是在使用任何药物之前，请务必先咨询医生或药师指导。
