吃什么水果对肠道好又通便

　　对肠道好又能通便的常见水果主要有西梅、红心火龙果、带皮苹果，日常适量食用都能起到不错的调理作用。

　　1 西梅，西梅含有大量不被人体吸收的山梨醇，能把水分锁在肠腔里软化粪便，同时它的膳食纤维含量也远高于很多常见水果，可以直接推动肠道蠕动，温和不刺激，不管是偶尔便秘应急，还是日常养护肠道都适合，很多人便秘的时候吃3-5颗鲜西梅或者喝一杯不加糖的纯西梅汁，很快就能顺畅排便。

　　2 红心火龙果，红心火龙果的膳食纤维含量比白心火龙果更高，而且它果肉里大量的细小种子无法被人体消化吸收，会直接刺激肠道壁蠕动，加快粪便排出，适合平时饮食精细、吃肉多蔬菜少的便秘人群，不过本身脾胃虚寒容易拉肚子的人，一次吃半个就好，别贪多。

　　3 带皮生吃的苹果，苹果富含可溶性膳食纤维果胶，这种成分是肠道的双向调节剂，一方面可以吸水膨胀软化干硬的粪便，还能吸附肠道内的代谢垃圾，另一方面也能调节肠道菌群，呵护肠道黏膜，不仅便秘的时候吃有用，长期每天吃一个带皮生苹果，还能维持肠道稳定，改善长期排便不畅的问题。