成人经常性腹泻大多由饮食不当、肠道功能紊乱或菌群失调引发，需要先从日常饮食生活习惯入手调整规避诱因，长期反复发作的要及时就医排查肠易激综合征、炎症性肠病等器质性问题，再做针对性调理。
1. 调整饮食习惯，避开个人诱发因素
先试着记饮食日记，每次腹泻后记录当天吃的食物，慢慢就能找到自己的“腹泻触发食物”，比如很多人是乳糖不耐受喝纯奶就拉，或是一吃生冷辛辣、重油外卖就发作，找到后尽量避开这类食物。日常吃饭尽量定时定量，不要暴饮暴食也不要过度饿肚子，少吃剩菜剩饭、过期变质食物，腹泻发作期可以吃点小米粥、软面条这类好消化的食物，缓解后再慢慢恢复正常饮食。
2. 养护肠道环境，改善肠道紊乱状态
多数长期腹泻都伴随肠道菌群失衡，平时可以每天喝一杯无糖常温酸奶补充益生菌，症状明显的也可以在医生指导下服用益生菌制剂调理。另外一定要注意腹部保暖，哪怕是夏天也不要长时间露腰露肚子，别对着空调风扇直吹腹部，受凉很容易刺激肠道蠕动加快，加重腹泻症状，日常少喝冰饮、烈酒这类刺激性饮品，减少对肠道的刺激。
3. 调整生活状态，及时排查隐藏病变
很多成人长期腹泻和压力大、熬夜、情绪焦虑有关系，也就是常说的肠易激综合征，平时尽量保持规律作息，每天睡够7-8小时，少熬夜，学会通过运动、散步疏解压力，别长期憋着负面情绪。如果调整生活饮食1-2个月还是没有改善，甚至伴随持续腹痛、便血、体重不明下降的情况，一定要及时做肠镜等相关检查，排除肠息肉、炎症性肠病等器质性病变，不要自己乱吃止泻药耽误病情。
