如果你经常便秘且大便不成形，你可以采取以下措施来缓解这个问题：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，例如吃更多的水果、蔬菜、全谷物和豆类。膳食纤维可以增加大便体积并改善肠道蠕动，帮助排便。要确保每天足够的水分摄入，喝足够的水有助于保持大便的湿润度。
2. 锻炼：适当增加身体活动可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘问题。可以选择散步、慢跑或其他轻度有氧运动，每天进行一定时间的锻炼。
3. 养成定时排便的习惯：尽量每天在相同的时间段去厕所排便。定期去厕所可以帮助建立肠道的规律性，使排便更加顺畅。
4. 减少压力：长期的紧张和压力可能会导致便秘问题。尝试一些减压技巧，例如深呼吸、冥想或进行一些放松活动，以缓解紧张的情绪和压力。
5. 避免长时间压迫：长时间坐着或忽视排便的冲动会使大便滞留在肠道中，导致便秘。尽量避免长时间坐着，每当感到排便冲动时及时去厕所。
如果便秘问题持续存在并且没有得到缓解，建议咨询医生或肠道专科医生的建议和帮助，以寻求更详细和专业的治疗方案。
