清肠道优先通过日常饮食、排便习惯调整来改善，这是最安全有效的方式，不建议自行乱用刺激性清肠产品。
1、调整饮食结构补足水分。日常多吃高膳食纤维的天然食物，比如带皮的苹果、西梅、芹菜、燕麦、杂豆等，膳食纤维能增加粪便体积、促进肠道蠕动；每天喝够1.5~2升温水，不要用甜饮料、浓咖啡代替全部水分，早起后可以空腹喝一杯温淡盐水或者温蜂蜜水（血糖高的人不建议加蜂蜜），能快速唤醒肠道蠕动。
2、建立规律排便习惯，配合局部运动促动。不管有没有明显便意，每天固定在晨起后或者早饭后10分钟蹲马桶5~10分钟，蹲的时候不要玩手机分散注意力，慢慢帮身体养成条件反射；平时没事可以顺时针按揉腹部，每次揉5分钟左右，日常保证半小时的散步、慢跑这类轻运动，避免久坐不动，都能帮肠道保持活跃的蠕动状态。
3、避开清肠误区，特殊情况求助专业干预。不要长期喝所谓的清肠茶、减肥酵素，这类产品大多添加了刺激性泻药，长期用会损伤肠道神经，反而加重便秘甚至产生依赖；如果确实连续多日不排便、腹胀难受，可以偶尔用开塞露这类局部作用的通便产品，或是在医生指导下用乳果糖这类温和的渗透性泻药，不要盲目用强刺激泻药清肠。
