大人消化不良大多和饮食不当相关，通过科学的饮食调整就能有效改善多数不适症状，不需要盲目吃消化类药物。
1. 选对合适的食物，避开难消化的刺激性品类。近期尽量不吃油炸食品、糯米制品、甜腻蛋糕、生冷冰饮以及酒精咖啡这类会加重肠胃负担的食物，优先选择蒸煮炖方式做的软质好消化食物，比如软面条、小米粥、蒸山药、煮南瓜这些，一顿饭也不要搭配太多种类的食物，避免肠胃消化不过来。
2. 调整进食量，用少量多餐代替暴饮暴食。每顿饭吃到七八分饱就停下，尤其是晚餐不要吃太多，给肠胃留出消化空间，如果容易饿可以在上午、下午分别加一小份清淡的餐食，比如一小块蒸红薯、半杯无添加糖酸奶就可以，不要让胃长期处于过载或者空腹状态。
3. 改掉不良的进食习惯，帮肠胃减轻额外负担。吃饭的时候要细嚼慢咽，别狼吞虎咽，也不要边吃饭边刷手机、聊天，避免吞入过多空气加重腹胀；饭后不要立刻躺卧或者久坐，可以站起来慢走10-15分钟，借助轻微活动帮肠胃推动食物消化。
