想要加快肠道蠕动促进排便，通过饮食调整、运动刺激、养成规律排便习惯这几个方向调整，多数功能性的排便不畅都能得到明显改善。
1、调整饮食补够膳食纤维和水分，日常多吃带皮的新鲜果蔬、全谷物、杂豆类，尤其是西梅、红心火龙果、燕麦这些本身就能促进肠道蠕动的食物，每天喝够1.5到2升的温水，不要用奶茶、甜饮料代替喝水，少吃过度加工的高油高糖食品，这类食物会加重肠道负担，减慢蠕动速度。
2、主动运动给肠道增加刺激，不要久站久坐，每坐三四十分钟就起身活动两三分钟，每天抽出半小时左右做全身性的运动，比如快走、慢跑、跳操，能带动整个肠道动起来；不方便出门的话，可以每天起床前或者睡前顺时针按揉腹部，每次按10到15分钟，也能直接刺激肠道蠕动，帮助排便。
3、建立规律的排便反射，不要刻意憋便，人体肠道本身有固定的活跃高峰，一般晨起空腹和饭后一小时左右蠕动更快，可以选这两个时间段固定去厕所蹲5分钟，慢慢培养规律的排便反射；只要有便意就要立刻去排，长期憋便会让排便反应变迟钝，肠道蠕动也会越来越慢。如果调整两周以上还是没有明显改善，或者长期有严重便秘的问题，要及时找医生评估，不要自己乱吃刺激性泻药，避免损伤肠道功能。
