1. 燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和维生素B，可以舒缓胃部不适，促进消化吸收。
2. 红枣：红枣有补脾益气、养胃健脾的作用，能够增强胃部功能，提高代谢能力。
3. 绿豆：绿豆中含有大量的营养成分，如维生素B、蛋白质、膳食纤维等，能够促进胃肠蠕动，调节胃肠功能，有利于消化排泄。
4. 酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌和乳酸菌，可以增加肠道菌群，促进胃肠道健康，预防胃病。酸奶中的钙质和蛋白质也有助于促进胃肠吸收。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
