改变肠道环境的时间因人而异，也取决于所采取的措施。通过饮食、运动等改善肠道健康的方法需要一段时间才能见到效果，通常需要几周到几个月的时间。而通过服用益生菌等补充剂，可能会更快地改变肠道环境，通常需要几天到几周的时间。但肠道环境的改变不是一劳永逸的，需要长期的保持和调整。
还有苹果、香蕉这些水果，它们不仅纤维丰富，还含有果胶，能调节肠道菌群，让肠道里的有益菌越来越多，维持肠道的健康环境。除了酸奶，泡菜、纳豆这些发酵食物也不错，它们同样富含益生菌和活性酶，能改善肠道的消化功能，增强肠道的免疫力，让肠道更健康。
