成人调理肠道可以选用以下益生菌：
1. 双歧杆菌：可以协助维持肠道平衡，促进营养吸收，增强免疫力。
2. 乳酸菌：能促进肠道消化吸收，防止细菌感染，维护肠道菌群平衡。
3. 可克力多菌：可以防治腹泻、便秘、胃肠炎等问题，减轻肠道炎症。
4. 酪酸菌：可以调节肠道环境，促进盐类、水分、葡萄糖等物质的吸收。
5. 短链脂肪酸菌：可以促进肠道黏膜细胞生长和修复，增强肠道屏障功能。
以上益生菌可以通过饮食或口服益生菌制剂摄入。建议选择经过科学证明并具备良好口碑的品牌，注意个人过敏史和剂量使用。
还有苹果、香蕉这些水果，它们不仅纤维丰富，还含有果胶，能调节肠道菌群，让肠道里的有益菌越来越多，维持肠道的健康环境。除了酸奶，泡菜、纳豆这些发酵食物也不错，它们同样富含益生菌和活性酶，能改善肠道的消化功能，增强肠道的免疫力，让肠道更健康。
