增肌需要补充以下维生素：
1. 维生素D：有助于增加肌肉质量和力量，促进钙和磷的吸收。
2. 维生素C：有助于增强肌肉和骨骼健康，促进铁的吸收。
3. 维生素E：有助于促进肌肉细胞修复和再生，减少氧化损伤。
4. 维生素B6：有助于促进蛋白质代谢和肌肉合成，提高能量水平。
5. 维生素B12：有助于促进肌肉和神经系统的健康，提高能量水平和代谢速度。
增肌需要全面的营养摄取，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素。在专业营养师或医生的指导下进行合理的营养补充。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
