女性想增肥可以多吃高蛋白、高热量的食物，例如：
1. 坚果类：如花生、腰果、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和高热量。
2. 奶制品：如牛奶、酸奶、芝士等，富含高蛋白质和钙质。
3. 肉类：如瘦肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质、铁质和锌质。
4. 水果类：如榴莲、牛油果、香蕉等，富含碳水化合物和高热量。
5. 蔬菜类：如马铃薯、红薯、豆类等，富含碳水化合物和蛋白质。
3.坚果与发酵食品坚果里的油脂能润滑肠道，但别吃太多，每天一小把就够，不然容易发胖。发酵食品像酸奶、泡菜，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘体质。
