运动后增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和生长。建议选择以下食物：
1. 鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼等富含蛋白质的食物；
2. 糙米饭、全麦面包、薯类等富含碳水化合物的食物；
3. 黄豆、豆腐、花生等富含蛋白质和碳水化合物的食物；
4. 坚果类食物，比如杏仁、核桃等，富含健康脂肪、蛋白质和碳水化合物。
还应该保持足够的水分摄入，以避免脱水和肌肉疲劳。
骨质疏松患者日常要多吃高钙、高维生素D、高优质蛋白的天然食物，食补不足时遵医嘱补充钙剂、维生素D，确诊患病后还需规范服用抗骨质疏松药物，这样才能有效控制病情、改善骨健康。
