如果您想增加体重和肌肉，可以考虑添加高蛋白食品到您的饮食中，例如鸡胸肉、火鸡、牛肉、鱼类、乳制品、豆类等。也可以选择一些高蛋白粉，例如乳清蛋白粉、麦芽糊精等，辅助增肌。增肥增肌需要搭配合理的训练和饮食计划，建议咨询专业的营养师或健身教练。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
