以下食物有助于增肌肉：
1. 高蛋白食品：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆类、奶制品等，有助于促进肌肉生长和修复。
2. 多种水果和蔬菜：提供抗氧化物质，帮助减少肌肉损伤和炎症，如蓝莓、苹果、西兰花、菠菜等。
3. 坚果与种子：富含健康脂肪和蛋白质，如核桃、杏仁、巴西果、花生等。
4. 饮用低脂牛奶或豆浆：提供高质量蛋白质。
5. 均衡膳食：营养均衡的膳食是增肌的关键，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入。
但请只有合理结合有氧运动和力量训练，并合理饮食，才能更有效地增肌。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
