增肌运动前后应该注重饮食搭配，以保证充足的营养和能量供给。
增肌运动前：
1.碳水化合物：运动前30分钟可以摄入一些易消化的碳水化合物，如水果、面包等，以提供身体所需的能量。
2.蛋白质：运动前也可摄入一些蛋白质，如蛋白质奶昔或动物性蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。
3.液体：运动前应保持充足的水分摄入，以保持身体的水分平衡。
增肌运动后：
1.碳水化合物：运动后30分钟内摄入适量的碳水化合物，以补充体内的能量储备，同时促进肌肉生长。
2.蛋白质：运动后应尽快摄入高质量的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。
3.液体：运动后要及时补充水分，以保持身体的水分平衡。
增肌期间需要注意的是饮食的平衡和多样性。应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要注意摄入各种维生素和矿物质，以维持身体的正常代谢和健康状态。
