在锻炼完后，应该尽快进行营养补给以帮助身体重建和恢复。以下是一些增肌饮食建议：
1.蛋白质丰富的食物：肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼类（鲑鱼、金枪鱼、龙利鱼等）、蛋类、豆类（黑豆、红豆、黄豆等）等含有丰富蛋白质的食物都是良好的选择。
2.碳水化合物：通过饮用高糖果汁、饮料和吃一些高糖水果等来摄入碳水化合物，可以帮助恢复体力。
3.饮用乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是一种优质的补充蛋白质的方式，研究表明，摄入乳清蛋白粉可以促进肌肉生长。
4.适量摄入健康脂肪：有些健康脂肪可以帮助恢复身体，如鱼油、亚麻籽油等。
5.水：饮用充足的水可以帮助肌肉代谢废物和维持身体水分平衡。
增肌饮食应该根据个人情况制定，每个人的身体和代谢情况都不同，可以根据个人需求咨询专业的营养师或者医生。
