以下是膳食纤维高的主食：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 全麦面包
4. 糙米饭
5. 糙米粥
6. 绿豆粥
7. 黑豆粥
8. 紫薯
9. 红薯
10. 土豆
11. 红豆
12. 绿豆
13. 燕麦粥
14. 稀饭
15. 玉米饼
16. 小米粥
17. 粗粮馒头
18. 大麦粥
19. 面筋类食品
20. 烤地瓜
1.粥类主食是首选，温和易消化胃肠虚弱时，粥类是最稳妥的选择。3.软烂米饭与根茎类，提供能量助消化胃肠不好并非完全不能吃米饭，关键在于烹饪方式。这类食物建议作为主食的补充，每日摄入量控制在200克以内，避免过量导致腹胀。
