增肌练完后应及时补充营养，建议在30分钟内补充高蛋白质，低脂肪的食物，例如：
1. 鸡胸肉或火鸡肉：富含优质蛋白质，而且热量低。
2. 鸡蛋：鸡蛋蛋白含有完整的蛋白质，可以帮助恢复肌肉。
3. 紫米或糙米：富含碳水化合物，对肌肉恢复和生长有帮助。
4. 香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，可以帮助恢复肌肉，并防止肌肉疲劳。
5. 燕麦片或全麦面包：含有复杂的碳水化合物和蛋白质，可以提供长效能量，帮助肌肉恢复和生长。
6. 芝士：芝士含有高质量的蛋白质和钙，可以帮助肌肉恢复和生长，并促进骨骼健康。
7. 蛋白质粉：蛋白质粉可以提供高质量的蛋白质，方便快捷，适合运动后快速补充。
