增肌主要摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、乳制品、豆类等。还需要摄入适量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、薯类等，以提供足够的能量支持肌肉生长。适量的脂肪也是必要的，可从鱼油、坚果、橄榄油等食物中摄入。还需要确保摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁等，以促进健康的肌肉生长。
圆白菜的叶酸含量较高，对孕妇预防胎儿神经管缺陷有重要意义，大白菜则含有一定量的B族维生素，能辅助能量代谢。大白菜的铁含量虽不高，但与维生素C共同存在可提高吸收率，对预防缺铁性贫血有辅助作用。
