运动完后应该摄入高蛋白质食物，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品、豆类等，以帮助肌肉恢复和增长。还应该适量补充碳水化合物和脂肪，以提供能量和营养素。建议选择健康的食物，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜等，避免过多的高热量和不健康的食物。要注意饮食的合理搭配和饮食习惯的养成，保证身体的健康和增肌效果的z大化。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
