1. 高蛋白质食物：肉类、鱼类、禽肉、蛋类、乳制品等，可帮助增加肌肉质量。
2. 多吃高脂食物：如坚果、种子、鱼油、橄榄油、牛油等，有助于提高身体脂肪含量。
3. 多吃高碳水化合物食物：如薯类、米类、面包、谷类等，可提供能量，有助于增加体重。
4. 适量吃零食：如饼干、蛋糕、巧克力等，可提供额外的卡路里和能量。
5. 均衡饮食：保证每餐都摄入足够的营养素，同时避免过度摄入咖啡因和糖分。
6. 增加进食次数：增加每日进食次数，可以增加摄入的卡路里和能量。
7. 增加运动量：通过有氧运动和力量训练，可以增加身体质量和肌肉量。
