以下是一些增肌的运动：
1. 重量训练：包括负重提升、卧推、深蹲、硬拉、引体向上等等。
2. HIIT：高强度间歇训练，以短时间内高强度的运动为主，能够刺激肌肉更快地生长。
3. 跑步：长时间的有氧运动可以促进身体代谢，增加肌肉质量。
4. 游泳：全身性的运动可以锻炼几乎所有的肌肉群，有效地增加肌肉质量。
5. 瑜伽：柔性训练可以提高身体的灵活性和肌肉的协调性，进而增加肌肉质量。
6. 健身操：综合性的训练可以锻炼到全身的肌肉群，有助于增加肌肉质量。
想要煎出外焦里嫩、口感绝佳的牛排，关键在于火候、时间与调料的精准把控。高温能迅速锁住肉汁，保证牛排内部鲜嫩多汁。一块完美的牛排，外皮金黄酥脆，内里肉质粉红柔嫩，切开后肉汁四溢，令人垂涎欲滴。
