如果您想长肉增肥，可以多摄入高热量，高蛋白质的食物，如下：
1. 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等。
2. 海鲜：鲍鱼、海参、龙虾、鱼等。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
4. 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等。
5. 坚果：杏仁、核桃、花生等。
6. 油脂：橄榄油、植物油、动物油等。
7. 主食：米饭、面条、面包等。
适量增加蔬菜和水果的摄入也是对身体有益的。建议在饮食上保持平衡，不要摄入过多的糖和油脂，以免对身体造成不利影响。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
