增肌过程中，营养的摄入非常重要，其中蛋白质摄入是最重要的。增肌期的蛋白质摄入量应该占总热量摄入的20%至30%左右。碳水化合物和脂肪也需要适当的摄入，一般建议碳水化合物摄入占总热量的40%至50%，脂肪摄入占总热量的20%至30%。具体的营养摄入比例可以根据个人情况和训练计划进行调整。
胃疼期间应优先补充好吸收、能修护胃黏膜、温和无刺激的营养，避开高脂、高糖、粗糙刺激类食物，避免加重胃负担。3适当补充益生菌调节胃肠内环境。
