减脂增肌的饮食应该是低脂高蛋白的。以下是建议食品：
高蛋白食品：
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐、奶制品等。
低脂食品：
蔬菜、水果、瘦肉、低脂奶制品、全麦面包、燕麦粥等。
合理摄入脂肪也是必要的，可选择橄榄油、亚麻籽油、芝麻油等健康油脂，适量摄入坚果、种子等。
减脂增肌不是单纯的追求少吃就好，而是要注重营养均衡，同时辅以适当的运动，才能达到良好的减脂增肌效果。
3.坚果与发酵食品坚果里的油脂能润滑肠道，但别吃太多，每天一小把就够，不然容易发胖。发酵食品像酸奶、泡菜，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘体质。
