以下是一些高蛋白食物，适合增肌：
1. 鸡胸肉
2. 瘦牛肉
3. 鱼类（例如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等）
4. 蛋白质粉
5. 素菜类（例如豆腐、豆类、蘑菇等）
6. 坚果类（例如花生、杏仁、腰果等）
7. 乳制品（例如牛奶、酸奶、芝士等）
8. 燕麦、布朗米等谷类食物
注意，在增肌期间，还需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，并保证膳食的多样化和平衡。适量的运动也是增肌的关键。
3.坚果与发酵食品坚果里的油脂能润滑肠道，但别吃太多，每天一小把就够，不然容易发胖。发酵食品像酸奶、泡菜，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘体质。
