以下是一些高蛋白食物，适合增肌：
1. 鸡胸肉
2. 瘦牛肉
3. 鱼类（例如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等）
4. 蛋白质粉
5. 素菜类（例如豆腐、豆类、蘑菇等）
6. 坚果类（例如花生、杏仁、腰果等）
7. 乳制品（例如牛奶、酸奶、芝士等）
8. 燕麦、布朗米等谷类食物
注意，在增肌期间，还需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，并保证膳食的多样化和平衡。适量的运动也是增肌的关键。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
