1. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，含有丰富的纤维和健康脂肪，可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。2. 水果：例如草莓、蓝莓、木瓜、橙子等，含有丰富的维生素和果胶，可以促进肠胃消化，增加肠道蠕动。3. 蔬菜：例如菠菜、胡萝卜、芹菜、莲藕等，含有丰富的纤维素和维生素，可以促进肠道蠕动，加快食物消化。4. 燕麦、全麦面包等谷物食品：含有丰富的纤维和维生素，可以促进肠道蠕动，增强消化功能。5. 酸奶：含有益生菌，可以帮助增强肠道菌群，增强消化能力。
特别是本身就肠胃不好的亲们，更要注意养成好的饮食习惯。肠胃不好的亲，吃饱饭后不要马上喝水，至少间隔一个小时左右。饭后马上喝水就冲淡了这些帮助消化的胃液，短期是会影响消化吸收，长期的话，对肠胃健康也会造成不利影响。
